Pidage meeles: For esimesel päeval trenni, siis ei karista lihased, ei kaota kaalu kiiresti ja ei saavuta mõned uskumatu tulemusi. Esimene päev jõusaalis on stress keha, harjunud istudes.
1. Ära püüa väita tohutu
Uustulnukaid, kes ei tegelenud varem mitu tellimusi saabuvad korraga esimesest päevast: mõned tellimused korraga: fitness, bassein, jõusaal, aquaaerobics ... ja see pole veel kõik: arvukalt video kursused nagu "kodu treener" ja "kuidas saada ilu 2 tundi ". Selle tulemusena pärast esimesel päeval intensiivne koormus, maadlejate ülekaalulisi on katastroofiliselt väsinud, tellimuste visatakse, sport vormi kulunud ainult metsas kohta kebabi ja kastide video kursused panna nähtavale kohale ja rääkida online: "Oh, jah, ma tegin seda fitness, jama siis".
Vihje: Ärge istuge kõik emased samal ajal. Esiteks, teil on piisavalt üht tüüpi klassides. Start, näiteks koos fitness jooga või aquaerobics, järk-järgult ettevalmistamise lihaseid raskemate koormate.
2. Ärge mõnitama keha
Märatsev tempos esimesel päeval ja koormus ei saa tavaliselt lõpeb sel viisil: Järgmisel päeval pioneer, võitlevad õnnelik sihvakas tulevikus kurdavad valu "kõikjal", anda endast "paar päeva puhata" ja 80% juhtudest ei tagastata koolituse. Ja see on ikka jama. Vahel esimesel päeval jõusaalis otste venitamine lihastele, purustades kimbud, luumurd, minestamine ja muud mured.
Vihje: kainelt hinnata oma jõudu, ei jätka kasutamise kui tunnete valu. Parandada koormuse järk-järgult, ei pane arvestust, kontrollida oma tundeid kehas.
3. Määrake küsimustele spetsialist
Kui tekib küsimusi tekkima, võtke treener. Olgu spetsialist aitab teil valida optimaalne koolitusprogrammi. Lõppude lõpuks, tema peamine ülesanne on selgitada teile nüansse ja suunas oma energiat õiges suunas.
Vihje: Mõned tüdrukud kardavad või ei taha läheneda treener ja asjata. See inimene ei hammusta ja igal juhul annab teile rohkem asjatundlikke nõuandeid kui internetis või sõbranna.
4. Watch toidu
Alustada vaadates oma toitu esimesel päeval treeningu. Paljud uustulnukad, postitad jõusaalis, alustada ... Seal on rohkem! Üks mu sõber kasutab seakarbonaad kartuli sõnadega: "Homme koolituse - kõik kaloreid põletada!".
Vihje: päeval koolitus, mitte mingil juhul süüa praetud, suitsutatud ja väga soolane toit - see on lisakoormust mitte ainult oma talje, vaid ka südames. Eelista valgust valgu-süsivesikute suupisted: kaerahelbed, kanarinda, omlett, köögivilju.
5. Do regulaarselt
Vabane ülekaalust ja pump lihased ainult regulaarse kehalise pingutuse. Pikkade katkestusi vahel koolitus, veresooned kaotavad oma elastsuse, vähem hapnikku jõuab verre. Rakud kaotavad süüa ja hingata, ja see viib nõrkus lihastes.
Vihje: kaks või kolm korda nädalas on täiesti piisav, et hoida oma keha heas korras. Demo spelu cienitajiem, optibet.com lv piedava dazadus spelu automatus.
